|
|
Lån  


 
Annonce:


Sådan undgår du sportsskader
Forebyggelse af overbelastningsskader

Overbelastningsskader opstår som regel fordi kroppen ikke har haft tid til at vænne sig til træningen.
Du kan derfor forebygge de fleste overbelastningsskader ved:

- At bygge træningen langsomt op

- Bruge det rigtige træningsudstyr (sko, indlæg og lignende)

- Lytte til advarselssignalerne i tide. Når du bliver træt, så stop

Advarselssignalerne vil være ømhed i muskler eller sener efter træning, som ikke er forsvundet inden næste træningspas. Hvis ømheden fortsætter, bør du trappe din træning ned, indtil du igen kan træne uden ømhed.

Da overbelastningsskader oftest opstår i senenvævet, kan det være en god ide, at du tjekker din achillessene, knæsene, albuesene og lignende efter træningen. Hvis du er øm, skal ømheden være væk, inden du træner næste gang.

Opvarming / udskrækning

  • Din opvarmning bør vare 20 30 minutter

  • Husk både løb, sving, vrid og hop, når du varmer op

  • Du kan tage styrke- og udstrækningsøvelser med i opvarmningen


  • Udstrækning efter sport gør dig ikke mindre øm, men øger bevægeligheden

  • Hold udspændingen gerne op til 45 sekunder

  • Slap af og træk vejret roligt, når du strækker ud


  • Stræk ikke ud med ryk

  • Mad og drikke


  • Sørg for, at dine kulhydratdepoter er fyldt op. Det vil sige spisrigeligt med kulhydratrig kost, inden du skal dyrke din sport, isærhvis det er en længerevarende sportsgren.


  • Sørg for rigeligt med væske.


  • Udstyr


  • Vælg altid sko, der passer til detunderlag, du skal dyrke din sport på. Vær opmærksom på støddæmpningenog gnidningsmodstanden mellem sko og underlag.










  • Kategorier på sider:

    Forebyggelse af skader Sportsudstyr L&lig;geleksikon Sportstj RICE behandling Sdan undgr du sportsskader Kampagnetilbud Sportsskader diverse Overbelastnings skader Tilbud Sportsskader Sportsskade


     Du er her: Sportsskader - Netannoncer Sportsskader -